錠剤をスムーズに飲み込むための「水」の活用術

錠剤タイプのサプリメントを飲むのが苦手な場合、水をたくさん飲むことで飲み込みやすくなります。

なぜ水をたくさん飲むといいの？

水の量を増やすことでサプリメントが喉に引っかかるのを防ぎ、スムーズに飲み込むことができます。また、水の量が少ないとサプリメントと喉の摩擦が起こり、不快感が生じるケースも少なくありません。十分な量の水でサプリメントを流し込むことで喉への刺激が軽減され、不快感を軽減できます。その他、食道に張り付いてしまうのを防ぎます。

どれくらいの量の水を飲めばいい？

コップ1杯（200ml）を目安に飲むようにしましょう。よりスムーズに飲み込みたい場合、コップ2杯～3杯（300ml～500ml）の水がおすすめです。

水をたくさん飲むコツ

サプリメントを口に入れる前に、まず少量の水を飲んで喉をうるおします。サプリメントを口に入れたら、大きく口を開けて一気に水を飲み込みます。飲み込んだ後も、さらに数口水を飲むとよいでしょう。

注意点

水分制限がある場合は医師に相談のうえ、適切な量を決めることが重要です。また、一度に大量の水が飲めない場合は、徐々に量を増やしていきましょう。水以外の飲み物で代用できることもありますが、サプリメントの吸収を妨げるといった懸念もあるため、事前に確認しておくことをおすすめします。

頭を前に傾ける姿勢で飲む

錠剤タイプのサプリメントを飲むとき、頭を前に傾ける姿勢を意識すると飲みやすさがアップします。

飲み込みやすくなる理由は？

頭を前に傾けるだけで、なぜ飲み込みやすくなるのでしょうか。それは、錠剤と水の密度の違いが関係しています。錠剤は水よりも密度が高いため、頭を前に傾けると重力によって喉の奥へと自然に移動します。錠剤が喉の奥に移動することで食道にもスムーズに流れ込み、飲み込みやすくなるのです。

具体的な飲み方

• グラスに水を用意する：コップ1杯（200ml）以上の水を用意しましょう。
• 錠剤を口に入れる：錠剤を口の中に入れます。
• 頭を前に傾ける：あごを胸に近づけるように、頭を前に傾けます。
• 水を飲む：この姿勢を保ちながら、水を飲み込みます。

この方法がおすすめの人

• 大きな錠剤を飲む人
• 複数の錠剤を一度に飲む人
• 錠剤を飲むのが苦手な人

サイズの大きな錠剤タイプのサプリメントや、複数の錠剤を一度に飲む必要がある場合にこの方法は向いています。また、錠剤を飲むことに苦手意識がある方にもおすすめです。

注意点

ただし、この方法を試す際はむせないように注意が必要です。初めて試すときは小さな錠剤から始め、徐々に慣らしていくことをおすすめします。また、何らかの持病がある方は、事前に医師や薬剤師にご相談ください。

ゼリータイプの飲み込み補助剤の活用法

錠剤タイプのサプリメントを飲むのが苦手な方には、ゼリータイプの飲み込み補助剤が便利です。このゼリーは錠剤を包み込んで、スムーズに飲み込むことができるようにサポートしてくれるアイテムです。

ゼリータイプの飲み込み補助剤の特徴

• 水と比べて喉への刺激が少なく、飲み込みやすい
• サプリメントの成分や効果、品質に影響を与えない
• ノンシュガー、保存料不使用、果汁不使用、ローカロリーなどの製品が多い

具体的な使い方

ゼリータイプの飲み込み補助剤の一般的な使い方は以下のとおりです。

• ゼリーを準備：カップの容器にゼリーを出します。
• 錠剤をのせる：ゼリーの上に錠剤をのせます。
• 包み込む：スプーンで錠剤をゼリーで包み込みます。
• 飲み込む：スプーンですくって、かまずにゴクンと飲み込みます。

製品によって使い方が異なることもあるため、事前にパッケージなどを確認しておきましょう。

使用時のポイント

• 小さめのスプーンを使う：ティースプーンのような小さめのスプーンを使うと扱いやすく、口にも含みやすいです。
• 舌の真ん中にのせる：ゼリーを舌の真ん中あたりに置き、奥に送るようにすると飲み込みやすいです。
• まずはゼリーだけで：慣れていないうちはゼリーだけを食べて、飲み込む練習をすることも重要です。

注意点

ゼリータイプの飲み込み補助剤は一般的に食品とみなされ、サプリメントとの併用に関する特別な注意は必要ありません。しかし、個人の体質やサプリメントの種類によっては、まれに影響が出る可能性も考えられます。特に、持病をお持ちの方や複数のサプリメントを摂取している方は、念のため医師にご相談ください。また、市販されているゼリータイプの飲み込み補助剤には、様々な種類があります。成分や特徴をよく確認し、ご自身の状況に合った製品を選びましょう。

このように、サプリメントを飲みやすくするための方法は様々です。ただし、個人差などもあるため、ご自身の体調や状況、摂取する目的（疲労回復など）、飲んでいるサプリメントの種類などに合わせて、適した飲み方を選びましょう。疑問点や不明点があるときは、専門家に相談することもご検討ください。

日常的な習慣づけ

サプリメントを毎日飲む習慣を身につけるには、日常生活の中に組み込むことがおすすめです。

• 朝食後の歯磨きに合わせて飲む
• 就寝前の準備の際に飲む
• お気に入りのマグカップと一緒に置いておく

など、すでに習慣化している行動と結びつけることで、忘れずに摂取できるようになります。

リマインダーの活用

スマートフォンのアプリやアラーム機能などを使って、サプリメントを飲む時間を知らせるリマインダーを設定しましょう。特に、忙しい方や飲み忘れが多い方におすすめです。

リマインダー設定のポイント

• 毎日同じ時間に設定する
• 複数回アラームを鳴らす
• メッセージ機能付きのアプリを使用する

飲みやすい時間帯の選択

自分のライフスタイルに合わせて、飲みやすい時間帯を選びましょう。例えば、朝食時は1日のスタートと共に摂取できます。昼食時は、食事と一緒に飲めて忘れにくいです。また、就寝前はリラックスした状態で摂取できるでしょう。このように、生活リズムや好みに合わせて適切な時間帯を見つけることもポイントです。

継続して飲むコツを参考にしながら、サプリメントを無理なく摂取できるように工夫してみてください。